Sono

Ciência do Sono

Sono de qualidade, aprendizagem e desempenho

O sono adequado sustenta memória, atenção, humor e saúde cardiometabólica. Na Oxton, reunimos conteúdos e instrumentos de triagem para apoiar decisões responsáveis em saúde e performance — com base em evidências.

  • Arquitetura do sono (N1, N2, N3 e REM) e regulação circadiana/homeostática.
  • Triagem prática: qualidade do sono, sonolência, apneia, insônia e cronotipo.
  • Higiene do sono e sinais de alerta para encaminhamento.
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Qualidade do sono — PSQI

Índice de Pittsburgh para avaliar qualidade subjetiva do sono no último mês.

Acessar PSQI

Sonolência diurna — Epworth

Propensão a cochilar em situações cotidianas; triagem de sonolência excessiva.

Acessar Epworth

Risco de apneia — STOP-Bang

Triagem rápida para apneia obstrutiva do sono baseada em sinais e medidas simples.

Acessar STOP-Bang

Insônia — ISI

Índice de Severidade da Insônia: intensidade e impacto funcional em poucos itens.

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7–9 h
Adultos (referência)
90–120 min
Ciclo típico
4 estágios
N1, N2, N3, REM
Higiene do sono
1ª linha de cuidado