Ritmo Circadiano
O relógio biológico interno que regula o ciclo sono-vigília em aproximadamente 24 horas, influenciado pela luz e escuridão.
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Neurociência & Medicina do Sono
Sono de Alta Performance: Ciência Aplicada
O sono é o pilar fundamental para a cognição, memória e regeneração corporal. Nossa abordagem integra neurociência, cronobiologia e medicina preventiva para otimizar o descanso e maximizar o desempenho cognitivo.
- Protocolos baseados em evidências científicas
- Instrumentos de avaliação validados internacionalmente
- Personalização conforme ritmo circadiano individual
- Estratégias para otimização do desempenho cognitivo
A Ciência do Sono
Ver TodosConsolidação da Memória
Processo neural que ocorre durante o sono de ondas lentas (NREM) e sono REM, fortalecendo conexões sinápticas e transferindo informações.
Ler ArtigoRecuperação Sistêmica
Durante o sono, ocorre reparo celular, síntese de proteínas, liberação de hormônios de crescimento e regulação do sistema imunológico.
Ler ArtigoInstrumentos de Avaliação
Ver TodosPadrão Ouro
PSQI
Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh. Avaliação subjetiva abrangente da qualidade do sono no último mês.
Acessar InstrumentoRápido
Epworth
Escala de Sonolência de Epworth. Mede a propensão ao sono em situações diárias cotidianas.
Acessar InstrumentoTriagem
STOP-Bang
Instrumento de triagem para risco de Apneia Obstrutiva do Sono (AOS) em adultos.
Acessar InstrumentoClínico
ISI
Índice de Severidade da Insônia. Avalia o impacto funcional e a percepção da insônia.
Acessar InstrumentoArquitetura do Sono
Os 4 Estágios do Ciclo do Sono
1
Sono Leve (N1)
Transição entre vigília e sono. Representa 5% do ciclo.
2
Sono Intermediário (N2)
Diminuição da frequência cardíaca e temperatura corporal. 45% do ciclo.
3
Sono Profundo (N3)
Ondas cerebrais lentas (delta). Recuperação física. 25% do ciclo.
4
Sono REM
Atividade cerebral intensa, sonhos vívidos. Consolidação da memória. 25% do ciclo.
Dados Relevantes
7-9h
Sono recomendado para adultos
90 min
Duração de cada ciclo
45%
População com sono insuficiente
4-6
Ciclos por noite ideal
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