Sono de Alta Performance:
Ciência Aplicada
O sono é o pilar fundamental para a cognição, memória e regeneração corporal. Nossa abordagem integra neurociência, cronobiologia e medicina preventiva para otimizar o descanso.
- Protocolos baseados em evidências científicas
- Instrumentos de avaliação validados internacionalmente
- Personalização conforme ritmo circadiano individual
- Estratégias para otimização do desempenho cognitivo
A Ciência do Sono
Ritmo Circadiano
O relógio biológico interno que regula o ciclo sono-vigília em aproximadamente 24 horas, influenciado pela luz e escuridão. A sincronização adequada é essencial para a qualidade do sono.
Consolidação da Memória
Processo neural que ocorre durante o sono de ondas lentas (NREM) e sono REM, fortalecendo conexões sinápticas e transferindo informações da memória de curto para longo prazo.
Recuperação Sistêmica
Durante o sono, ocorre reparo celular, síntese de proteínas, liberação de hormônios de crescimento e regulação do sistema imunológico, fundamentais para a saúde integral.
Principais Instrumentos de Avaliação
PSQI
Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh. Avaliação subjetiva abrangente da qualidade do sono no último mês, amplamente utilizado em pesquisas clínicas.
Epworth
Escala de Sonolência de Epworth. Mede a propensão ao sono em situações diárias cotidianas, sendo um indicador importante de sonolência diurna excessiva.
STOP-Bang
Instrumento de triagem para risco de Apneia Obstrutiva do Sono (AOS) em adultos, combinando fatores clínicos e antropométricos.
ISI
Índice de Severidade da Insônia. Avalia o impacto funcional e a percepção subjetiva da insônia, auxiliando no diagnóstico e acompanhamento terapêutico.
Arquitetura do Sono
Os 4 Estágios do Ciclo do Sono
Sono Leve (N1)
Transição entre vigília e sono. Representa aproximadamente 5% do ciclo total.
Sono Intermediário (N2)
Diminuição da frequência cardíaca e temperatura corporal. Cerca de 45% do ciclo.
Sono Profundo (N3)
Ondas cerebrais lentas (delta). Essencial para recuperação física. 25% do ciclo.
Sono REM
Atividade cerebral intensa, sonhos vívidos. Fundamental para consolidação da memória. 25% do ciclo.
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