Durma melhor, viva melhor.
O sono é um dos pilares da saúde. Entenda como ele funciona, descubra como melhorar a sua qualidade de sono e aprenda com cursos especializados da OXTON.
Passamos cerca de 1/3 da vida dormindo
O sono não é só descanso — é quando o corpo e a mente se recuperam e se preparam para o dia seguinte.
Memória e foco
Durante o sono o cérebro consolida o que você aprendeu durante o dia.
Imunidade
Dormir bem fortalece as defesas do corpo e a recuperação física.
Humor e energia
Noites bem dormidas melhoram o ânimo e reduzem o estresse.
Desempenho
Mais disposição para estudar, trabalhar e treinar.
O que é qualidade do sono?
Qualidade do sono é dormir o suficiente e de forma reparadora — passando bem por todas as fases, do sono leve ao sono profundo e REM. Não é só quantidade de horas: é acordar descansado e com energia.
- Adormecer em até ~20 minutos
- Poucos despertares durante a noite
- Acordar disposto, sem sonolência excessiva
Como melhorar o seu sono
Pequenos hábitos de higiene do sono fazem grande diferença na qualidade das suas noites.
Mantenha horários
Durma e acorde sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana.
Aproveite a luz natural
Exponha-se ao sol pela manhã para regular o relógio biológico.
Cuidado com a cafeína
Evite café e estimulantes nas 6 horas anteriores ao sono.
Reduza as telas
Diminua o uso de celular e computador 1 hora antes de deitar.
Ambiente ideal
Quarto escuro, silencioso e fresco favorece o sono profundo.
Relaxe antes de dormir
Respiração, leitura leve ou alongamento ajudam a desacelerar.
Cursos na área do sono
Conteúdo especializado para entender e cuidar do seu sono — com certificado da OXTON.
Em breve, novos cursos sobre sono.
Cuide do seu sono, transforme seus dias
Comece agora a aprender sobre sono e bem-estar com a OXTON.